• 天使与恶魔电影
    地區:馬來西亞
      類型:警匪
      時間:2022-08-11 13:26:35
    劇情簡介
    ①碳水,簡單地說就是我們已一日三餐的主食攝入; ②碳水是人體的三大營養素之一,完全戒掉碳水對身體傷害很大,比如脫發、便秘、口腔潰瘍、姨媽出走、暴食癥等。這個尤其對于節食減肥的姐妹特別不友好。  ③減脂不需要戒碳水,而是需要合理安排碳水的攝入時間和攝入量,根據身體狀況核算出適合自己的量,按照一日三餐的時間合理的攝入就可以了。 ④人體每天需要攝入的營養素有:蛋白質、脂肪、碳水、膳食纖維,缺一不可,所以這也就是很多姐妹為啥吃的很少,也不會瘦的原因。  ⑤每個人可根據自身的實際情況設計適合自己的碳水循環飲食表,一周7天,合理安排,碳水循環飲食法堅持4周體脂必跌:  零碳日(零碳日可以不運動)  低碳日(低碳日可以配合中低強度的運動,低碳日的晚餐不吃碳水,碳水安排在早上和中午) 高碳日(高碳日不要連續執行,一周最好不要超過2次高碳日) ⑥高碳日安排中高強度運動,可以提高運動表現、防止肌肉流失。一般在練臀腿的當天,會執行高碳水飲食,因為練臀腿運動量大,需要碳水支持。  ⑦每一餐都要攝取足夠的蛋白質,包括早餐,如果晚上運動后,很餓,吃點蛋白質沒關系的。 ⑧每一天要攝取足夠的膳食纖維。便秘是不瘦的原因之一哦。  ⑨切記:脂肪與碳水不要同時高水平攝入,也就是脂肪多則碳水少,碳水多則脂肪少 ⑩優質碳水的選擇:糙米、藜麥、蕎麥、紅薯、芋頭、南瓜、淮山等 ?優質蛋白質的選擇:瘦雞肉、瘦牛肉、魚蝦,雞蛋或其他瘦肉。  ?優質脂肪的選擇:橄欖油、牛油果油、深海魚油  ?膳食纖維的選擇:多樣性蔬菜  ?飲料的選擇:牛奶、黑咖啡、火麻仁露、豆漿,其中碳水含量最低的是火麻仁露  [給力]不同的體重每天需要攝入的肉類克數不同,計算公式:體重公斤數×1.5÷0.2=該體重一天需要的瘦肉克數,再平均到三餐. 
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    明星主演
    賈春
    黃金華
    曾威
    最新評論(888+)

    王盾

    發表于15分鐘前

    回復 譚振軒 : 說心里話,對《天使与恶魔电影》形象我是喜歡的 


    楊慧

    發表于22小時前

    回復 肖林: 這部《天使与恶魔电影》我說實話,給我感動哭了4.右掌緊跟而出,按在敵胸部,吐勁發力,重創敵,并致敵跌出。,1.敵我對峙。


    李吉光

    發表于1小時前

    回復 張鵬 : 2022-08-11 13:26:35,再一次重溫《天使与恶魔电影》。 

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